首先，重拾俯卧撑之前，最好先练一两周的跑步，恢复体能后才能开始练。

　　其次，重拾俯卧撑者对技术动作要求不能过高。他们双手分开的距离应略大于肩距，以减轻双臂受力。一开始，男性最好脚尖着地进行锻炼，而女性则可膝关节着地。如果双臂力度不足，可以弯曲肘部，使身体略微下降五六厘米，稍作停留然后还原。

　　初练者以每组10—12次为标准，第1周每天做一组，第2周每天做两组，第3周做两到三组，第4周做三组。

　　做完俯卧撑，可以试着做8—12次深蹲及双腿和双臂的抻拉动作，以避免次日肌肉酸痛。

　　有研究显示，连续做28天俯卧撑才能收到明显效果。因此，重拾这项运动者一定要意志坚定，否则很难见效。
来源: 人民网(北京)